근육 회복을 촉진하는 2023년 최고의 마사지 총 9가지

전문적인 마사지를 받아본 적이 있다면 뭉친 부분이 풀리고 긴장이 풀리는 행복한 느낌에 익숙할 것입니다. 대부분의 주요 소매점에 마사지 총이 등장하면서 이제 우리는 어디를 가든지 화상과 그에 따른 행복을 가져올 수 있습니다.

마사지건은 프로 운동선수들에게만 허락된 초호화 투자처럼 느껴질 수 있지만, 정형외과 운동 전문 ACE 자격증을 소지한 개인 트레이너로서 모든 고객님들께 진심으로 추천합니다. 이러한 도구는 회복 속도를 높이고, 젖산 방출을 돕고, 이동성과 유연성을 높이고, 부상을 줄이는 데 도움이 되며, 통증 없이 지내는 데에도 도움이 됩니다.

Journal of Clinical and Diagnostic Research1의 연구에 따르면 마사지 건에 사용되는 것과 같은 진동 요법은 근육 성능을 향상시켜 지연 발병 근육통(DOMS), 즉 정점에 도달하는 성가신 둔한 욱신거림이라고도 알려진 증상을 잠재적으로 제거할 수 있습니다. 운동 후 24~48시간 사이.

집에서 마사지의 편안함을 느낄 준비가 되셨나요? 아래에서 귀하의 필요에 가장 적합한 마사지 건을 선택하는 궁극적인 가이드를 찾아보세요.

우리는 다양한 부착물부터 투명 스크린까지 충분한 회복에 필요한 모든 기능을 갖춘 마사지 건을 선택했습니다.

속도부터 압력 패턴까지 다양한 설정을 바탕으로 마사지건의 우선순위를 정했습니다.

아래에 포함된 마사지 건은 모두 장시간 들고 사용하기에 충분히 편안합니다.

실제 고객 피드백이 중요하기 때문에 우리는 호평과 전반적으로 높은 평점을 받은 마사지건을 선택했습니다.

마사지 건은 진동을 사용하여 엄격한 훈련이나 잘못된 자세로 인해 발생하는 완고한 매듭과 긴장을 풀어주는 휴대용 충격 장치입니다. 이 총에는 등, 고관절 굴근, 종아리를 포함한 다양한 신체 부위와 근육 그룹의 마사지를 용이하게 하도록 독특하게 설계된 다양한 부착 헤드가 있습니다. 각 마사지 건은 고유한 속도와 진동 패턴을 자랑하므로 특정 날짜에 더욱 개인화된 경험을 제공합니다.

마사지 건을 올바르게 사용하려면 먼저 근육이 이완되었는지 확인해야 합니다. 낮은 설정에서 시작하여 근육이 압력에 더 익숙해짐에 따라 작업을 진행해 보세요. 그런 다음 가벼운 원을 그리며 매듭 위로 마사지 건을 미끄러지거나 떠서 해당 부위를 활성화하고 가벼운 근막 이완을 허용합니다.

원하는 부위를 정확히 지정한 후에는 약간의 움직임으로 마사지 건을 그 위에 대고 직접 겨냥하거나 원을 그리며 계속 마사지할 수 있습니다. 통증이 a) 관리할 수 없거나 b) 사라지기 시작하여 더 이상 주의가 필요하지 않은 경우 특정 부위를 언제 쉬어야 하는지 알 수 있습니다.

대부분의 마사지 건에는 근육의 과도한 자극을 방지하기 위한 자동 차단 기능이 있으므로 경계를 존중하고 언제 멈춰야 하는지 알고 항상 뼈를 넘어가지 않도록 하십시오. 예를 들어, 상체 운동을 할 때는 척추에서 멀리 떨어져서 주변 부위의 근육과 뭉친 부분에만 집중하는 것이 가장 좋습니다. 멍, 베인 곳, 벌어진 피부를 피하고, 목 앞쪽과 발목이 닿지 않도록 각별히 주의하세요. 신장 및 기타 필수 장기에 부딪히지 않도록 몸통을 피하고, 염좌, 좌상, 골절 등 어떠한 부상 부위에도 마사지 건을 사용하지 마십시오.

상당히 완고한 매듭이 있는 경우 온 힘을 다해 두드릴 필요가 없습니다. 이렇게 하면 피부가 손상되고 매듭에 과도한 스트레스가 가해져 매듭이 다시 긴장될 수 있습니다. 대부분의 마사지 건은 사용자 편의성을 염두에 두고 설계되었지만 특정 부위에 도달하는 것은 어려울 수 있습니다. 이 경우 도움을 받기 위해 파트너나 숙련된 전문가를 고용하는 것을 두려워하지 마십시오.

마사지 건은 일반적으로 운동 전후뿐 아니라 휴식일에도 회복을 촉진하기 위해 사용해도 안전합니다. 운동 전, 마사지 건을 사용하여 부드럽게 근막 이완을 수행하는 것이 도움이 됩니다. 이는 워밍업을 대체하는 대신 보충해야 합니다.